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夏秋季节减肥方法有哪些?秋季有效减肥方法有哪些?[图]

2019-10-08 21:08:05来源:励志吧0次阅读

夏秋季节都是一年中衣服比较单薄的时期,很多女性为了让自己身材变美,想要通过一些减肥方法来瘦身,饮食减肥就是一种很好的方法。随着秋季的到来,人们的身体代谢变慢,很容易出现脂肪堆积的现象,所以要通过科学的方法来减肥,以免身体发胖,那秋季减肥的方法有哪些呢?

1、夏季减肥吃什么蔬菜

苦瓜

热量:19大卡/100克

苦瓜性寒,有清热解毒,除烦止渴的作用,夏季生吃能清暑泻火。而且苦瓜中的苦瓜素还能阻止身体吸收脂肪,有资料显示,1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。

2、冬瓜

热量:19大卡/100克

冬瓜性寒,有消热、利水、消肿的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,可以帮助形体健美。

3、番茄

热量:19大卡/100克

番茄性寒,有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效,能减少胃胀食积导致的小肚腩,且番茄中含有一种天然的果胶,夏天常吃可以帮助清除体内的垃圾,促进代谢物及色素排出,是及减肥及美白于一身的蔬菜。

4、黄瓜

热量:19大卡/100克

黄瓜味甘甜,性凉苦,有清热利尿的功效。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪,帮助降低血液中的胆固醇。所含纤维素能促进肠蠕动,帮助减少宿便。

由于黄瓜热量低、糖分低、脂肪低,因此是高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病患者理想的食疗蔬菜。

5、夏天减肥吃什么水果

青苹果

热量:49大卡/100克

青苹果含丰富的膳食纤维及果胶,有生津止渴,健胃消食的功效。相对成熟的红苹果来说,鞣酸含量更多,因此消积食、促进脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人,可以每天下午吃一个青苹果减肥。

6、梨子

热量:44大卡/100克

美国MSN网站指出,梨中富含的膳食纤维,可帮助降低胆固醇,有助减肥。美国营养学家研究发现,每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维,能满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。

通过对马里兰州的一些成年人的调查后发现,那些摄入膳食纤维最多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同时这些人的体重最轻,身高体重指数最低,腰围也最小。

7、草莓

热量:30大卡/100克

草莓味甘酸,有健胃消食的作用,饭前吃能消除积食,饭后吃,可分解食物脂肪,有利消化。现代医学认为,草莓中的维生素及果胶对改善便秘、高血压、高脂血症均有一定效果,是夏季应该常吃的减肥水果。

8、西瓜

热量:25大卡/100克

西瓜是夏季盛产的水果,性寒,且94%以上是水分,因此热量较低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用,能消水肿,促进身体排毒,增进新陈代谢,因此对减肥也比较有帮助。

注意!西瓜含糖分较高,糖尿病患者不宜,减肥者要适当食用,不宜当饭吃。

9、秋季减肥方法

1、少吃多餐

尽可能养成这样的小习惯,少吃多餐,饭后不要立即坐下,可以多走路散步,这样不仅有助于消化,而且能够使代谢加快,增加腿部脂肪的燃烧,减少臀部赘肉滋生的机会。但是,这种方法要坚持才能见效。

2、早餐要吃得好

早上:吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养,充沛精力,建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水,吃一个水果,增加纤维素摄入,增加饱腹感,达到控制食欲和有效减肥的效果。

3、健康饮食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶,当作茶饮来补充水份。在午餐过后,也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮,它不伤胃,味道甘甜可口,适合快速减肥饮用。

4、喝更多水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。

5、做适量的室内运动

不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣,如果过多的室外运动,很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重,但是,做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧,达到瘦身效果。

6、少吃零食

很多人很喜欢吃冰激凌,还有许多其他的零嘴。但是,殊不知,就是这些零食,造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌,是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!

7、“1+1”原则

每天早餐吃一个苹果,喝一杯牛奶,来消除一整个晚上的饥饿,帮助身体排除残留物,让身体精力充沛。

8、多吃绿色蔬菜

补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品,则要尽量减少食用。

9、养成健康生活习惯

从日常饮食和习惯开始,一天三餐都必须计算数量和热量,可以减少食物的进食,但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内,切不可暴饮暴食。

10、试下中药减肥茶更促燃脂

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