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虚胖体质的人怎么减肥?虚胖体质的人怎么改善体质?[图]

2019-10-12 19:50:26来源:励志吧0次阅读

在生活中有很多人都是虚胖的,这会对健康造成很多不利的影响,需要及时调理,以免对健康造成进一步伤害,那么虚胖体质的人怎么减肥?虚胖体质的人怎么改善体质?对于虚胖体质的减肥方法有很多,下面就来详细了解虚胖体质如何减肥最好吧。

1、虚胖体质如何减肥

1.不能熬夜,最迟11点半要关灯躺在床上,不能再玩手机,我很容易入睡,并且睡得好,一觉天亮,不会发梦,第二天也很精神。

2.根据个人体质与所处城市,注意饮食,我体质偏热,加上广州这样的城市热天太多,珠江的水是桂山流下来的,水质偏热,吃辣简直是作死自己,所以出来工作后只有外出就餐才会吃点辣的。

3.虚胖的人大多体内湿气重,定期去湿,红豆薏米汤是最好的选择。特别是南方也比较潮湿,晚上最好不要太夜冲凉和洗头,湿气入体。

4.不要吃冰的,特别是女生,女生的子宫要保暖,妇科不好,难有好气色,我已经有一年多除了酸奶,不吃任何冰的东西,冰冷易让气血不通,所以这一年多来月经,不痛不胀,也不长痘痘,不要问为什么我能坚持而自己做不好,如果你连自己的嘴都管不住,怎么变漂亮。

5.坚持锻炼,跑步也好,跳绳也好,每周三到四次,四十分钟以上的锻炼时间,我是隔一天去一次,因为不能天天洗头,锻炼之后你会一身轻松,晚上睡得更香(我基本躺下十分钟不到就睡着了),坚持跑步三个多月,体重从过年的时候65kg变成了现在的58.6kg,还在继续坚持。

6.减肥的唯一途径就是管住嘴迈开腿,从我开始跑步,早餐和午餐都吃的正常,米饭相对吃少些,不吃太肥腻的肉,五花肉偶尔,晚上吃的少,米饭两三口就ok了,跑步的晚上就下午五点的样子吃个苹果,因为吃了跑步腹痛,七点开跑,八点半回到家,饿的话吃个龟苓膏或者豆腐花什么的,不过基本不会饿,睡前喝杯牛奶就好了。

2、减肥禁忌有哪些

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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